炎炎夏日，高溫與濕度不僅增加運動員的身體負擔，還加速水分和電解質流失。在這種情況下，適當的補給策略對維持運動表現、預防中暑和脫水至關重要。
要練烈陽神功，先要學識補充。酷熱下堅持跑山訓練的「青山之王」阿Hang最近就與 Fitz 分享他在炎夏之下的補給心得。
山野跑者的夏季補充策略
越野跑手阿 Hang
越野跑手「青山之王」阿 Hang 表示，夏天不會特別暫停訓練，面對酷暑，他會特別注意路線的通爽情況，並會增加補給準備。
越野跑手阿 Hang
越野跑手「青山之王」阿 Hang 表示，夏天不會特別暫停訓練，面對酷暑，他會特別注意路線的通爽情況，並會增加補給準備。
「夏天時，如果由青山寺一邊上青山，就會比較悶熱，所以要做足準備，例如多帶一些水，以及加強補給。」
「一般來說，操練的距離會稍微短一點，或減少爬升。最重要是找一些方便補給的路線，如果天氣太熱，可以選擇路跑。以屯門為例，我會推介屯門碼頭至屯赤的路線，或沿青山公路跑出荃灣，這兩條路線沿途都有汽水機或便利店，方便補給。」
關於補給品，阿Hang 會根據訓練時間和距離來決定攜帶的水量。「如果上青山，我會帶 300 毫升左右。如果跑10公里山賽，會帶500毫升。」阿Hang 還強調了電解質補充的重要性，「尤其是夏天，在跑步時補充電解質相當重要。夏天天氣熱，流汗多，補給一定要留神。」
阿Hang 最喜歡是 Tā Energy 可樂味軟糖，因為有咖啡因，另外西瓜味和青檸味也是不錯選擇
關於補給品，阿Hang 會根據訓練時間和距離來決定攜帶的水量。「如果上青山，我會帶 300 毫升左右。如果跑10公里山賽，會帶500毫升。」阿Hang 還強調了電解質補充的重要性，「尤其是夏天，在跑步時補充電解質相當重要。夏天天氣熱，流汗多，補給一定要留神。」
阿Hang 最喜歡是 Tā Energy 可樂味軟糖，因為有咖啡因，另外西瓜味和青檸味也是不錯選擇
阿Hang 表示，他無論早上訓練或比賽，都習慣不進食早餐，起步前會先吃一包能量軟糖，以防空肚上陣。他解釋，能量軟糖可提供電解質及能量，足夠他完成訓練或賽事。由於能量軟糖攜帶方便，萬一遇上突發情況，都可以輕易補充，所以他都會帶多一點作後備之用。
另一方面，阿Hang 多數輕裝上陣，他通常會事先將電解片放入飲用水，定時飲用。若果是長距離比賽，會帶備一至兩粒電解片，在中途補給時再沖調，以維持身體狀態。
阿Hang 補給Tips
- 在比賽或訓練開始前，先吃一包Tā能量軟糖，既有能量又能避免空腹運動不適
- 起步前將電解片溶解在水中，可確保在運動過程中，隨時可補充電解質。長途比賽會 隨身攜帶多一至兩粒
- 假設50公里比賽，約45分鐘先吃一包能量凝膠 (Energy Gel)，然後隔45分鐘再吃一包。如果比賽中後段，精神也會比較累，可吃一包軟糖提神。
